军情24小时：军营达人奉上塑形秘籍( 1 / 25 )

Step 4：俯身挺

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后曲肘让中心下降至胸部离地1厘米处，然后胸部发力快速推起至双臂伸直，臀部上提，双腿与上体成90度，以四肢支撑，然后小臂弯曲，上体与臀部依次下降。每次4组，每组15—20次，期间休息30秒。