4月的新疆,冰雪消融,春回大地。站在天山脚下翘首南望,草原辽阔,沙漠浩瀚,天空湛蓝,薄云缠绕。
3月23日至4月12日,军委训练管理部训练局组织金牌教练、冠军运动员和训练伤康复医师等专家团队赴驻新疆地区各军兵种部队,开展基础体能、军体实用技能和训练伤预防康复服务指导,助力部队夯实战斗力基础,提升军体训练质效,减少训练损伤。
基础体能
走实训练第一步
基础体能是军事训练的基石,也是战斗力生成的根本。
在组训过程中专家团队发现,大部分官兵已经意识到在军体训练前进行热身活动的重要性。然而,令官兵感到困惑的是,如何在短时间内进行高效的热身活动,从而为接下来的体能训练做好预热?
针对官兵的困惑,军事五项队教练李春梅根据受训对象及所训课目的不同,为官兵编排了符合部队官兵体能训练特点的热身活动,并通过先讲理论后实践的授课方式,让官兵在练习中逐步提升。
热身的目的是让身体为随后的剧烈运动做好准备。在战略支援部队某部训练场上,该部机关领导正准备进行3000米跑训练。针对他们年龄普遍偏大、平时运动量不多的特点,专家团队为他们量身定制了一套热身方案。在军事五项队队员卢嫔嫔的带领下,机关领导首先用15分钟的时间进行了包括肌肉激活、动态拉伸、心肺激活和专项跑等4个步骤在内的热身活动,在快速激活肌肉的同时调动好身体机能。在做热身活动时,有好几名同志担心热身活动做了这么多,会不会在训练开始前就耗光了体力?但结果显示,做完热身活动后,大家的跑步速度并没有下降,反而跑得更为舒畅。
此外,专家团队还发现,大部分官兵在体能训练中注重对大肌群的力量训练,忽视了对关节力量的训练。其实,任何课目的训练都离不开关节力量。例如,400米障碍就格外需要官兵利用踝关节、膝关节和腰关节进行发力,但部分官兵往往因为在平时缺少对关节力量的训练,导致训练伤经常出现在关节部位。
为此,空军五项队教练张世龙通过体育游戏的方式,帮助官兵进行关节力量和灵敏性、协调性训练。跨步跳,可以很好地帮助官兵锻炼踝关节的力量。在空军某旅训练场上,30名官兵被分为两组,进行100米跨步跳接力比赛。通过丰富多样的基础体能训练,官兵逐渐掌握了力量、速度、柔韧等素质的科学训练方法。